Der Yoga Stütz oder auch Stockhaltung genannt ist im Yoga eine wichtige Yoga Übung – und eine wahre Challenge. Im folgendem Beitrag geht es um “how to” Chaturanga und darum, den Mythos um Chaturanga Dandasana aufzulösen – denn mit der korrekten Anleitung können auch Yoga Neulinge die Asana ausführen. Der Beitrag stellt die Stockhaltung der Brettposition in den Fokus und bietet dir ein Tutorial, wie sie einzunehmen ist und leichter auszuführen ist.
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Chaturanga: how to Chaturanga Dandasana
Die Wichtigkeit von Chaturanga
Die Bretthaltung, wie die Haltung auch noch genannt wird, ist zum einen ein Teil des Sonnengruß. Im Stil des dynamischen Vinyasa Yoga ist die anstrengende Körperhaltung Teil der vier festgesetzten Übungen die es der Reihe nach zu machen gilt, wenn gesagt wird wird: „mache ein Vinyasa.“Darum ist es kaum möglich auf Chaturanga komplett zu verzichten. Wenn es nicht anders geht kann man auch die Knie und die Brust Richtung Matte senken und so die Challenge von Chaturanga vermeiden – doch wer oft Yoga übt möchte die zum Yoga einfach dazugehörende Asana in aller Regel ausführen können.
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Die Stockhaltung richtig ausführen
In der Yoga Übung ist Körperspannung von Kopf bis Zehenspitzen verlangt. Mache dich hart wie ein Brett, Bauch, Po, Beine, Arme und Rücken sind angespannt, sämtliche Fasern deines Körpers sind im Einsatz. Die Stockhaltung ist eine der geeignetsten Übungen, um den Körper von Kopf bis Fuß zu trainieren. Ein weiterer Grund also, sich an Chaturanga heran zu wagen. Und so führst du Yoga Übung richtig aus:.
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Begebe dich in die Übung des Vierfüßlerstandes. Platziere von hier beide Beine gestreckt weit nach hinten und verlagere dein Gewicht auf deine Fußspitzen. Lasse beide Beine dicht zusammen und stütze dich auf die Hände. Von Kopf bis Fuß solltest du auf einer Höhe sein und nicht einsinken mit deinem Po. Hebe den Kopf kraftvoll aus den Schultern parallel zur Matte. Senke jetzt die Arme herab und stütze deine Ellenbogen seitlich am Oberkörper ab. Senke deine Arme so weit nach unten, bis sie in etwa einen 90 Grad Winkel formen. Die Fingerspitzen sind nach vorne positioniert und du bleibst so lange in der Stockhaltung wie es dir möglich ist.
Yoga Haltung
Chaturanga ist ein wahrer Alleskönner: sie beansprucht in erster Linie zwar deine Bauchmuskeln, aber auch die Oberarme, das Gesäß und auch deine Beine werden beansprucht. Es stärkst du auch Schultergelenke und Hände und bereitest dich durch die Kräftigung der Oberarme auf sonstige Haltungen vor, die ein wenig Power in den Armen verlangen.
Chaturanga
Für Beginner ist die Bretthaltung gar nicht so leicht. Doch oft liegt das an der falschen Positionierung der Arme. Hilfreich ist es, die Ellenbogen in die Körpermitte zu bringen. Dieser Trick bietet dir Stabilität und vereinfacht die Brettposition. Für Einsteiger besser geeignet ist die Brettposition, wenn du die Knie zur Matte bringst oder dich in der Körpermitte auf einen Yogablock ablegst.