Surya Namaskar ist beim Yoga eine DER Übungen mit weitreichender Auswirkung. Die Sequenz von Yoga Übungen ist im Surya Namaskar festgelegt und Yoga Beginner benötigen eine kompetente Erklärung sowie einen erfahrenen Yogalehrer, der ihnen wie ein Ratgeber jede Übung extra vormacht. Wer die Sequenz von Asanas vollziehen kann, kann mit dem Yoga Surya Namaskar allumfassende wohltuende Effekte auf Körper und Geist verspüren. Die aufeinander aufbauenden Yoga Posen des Sonnengruß vervollständigen sich gegenseitig und die Ausgeglichenheit von Organismus und innerer Balance erfreut sich über jede Stellung. Kräftigende Haltungen, Asanas für den Bauch, zur Ruhe kommen – der Surya Namaskar gehört zu den essentiellen Übungen des Yoga und kann für sich vollzogen werden oder am Anfang einer Yogastunde. Auf Sanskrit heißt der Sonnengruß übrigens Surya Namaskar. Surya heißt Sonne und Namaskar heißt Gruß. Mit der Übungsreihe begrüßen wir also die Sonne, weswegen Surya Namaskar klassisch bei Aufgang der Sonne genoßen wird.
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Surya Namaskar – Sonnengruß Anleitung + Wirkung
Sonnengruß – Ausführung der Asanas
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Einatmen – Bewegung, ausatmen – Bewegung: Im Surya Namaskar ist die Reihenfolge der Yoga Übungen mit der Atmung in Einklang gebracht. Für Anfänger ist es nicht ganz leicht den Atem mit den Übergängen von Haltung zu Haltung harmonisch auszuführen doch die angenehme Auswirkung wird überzeugen. Eine auführliche Beschreibung ist bedeutend für Yoga Unerfahrene, um die einzelnen Asanas des Sonnengruß richtig zu üben. Es gibt im Yoga auch nicht den einen richtigen Surya Namaskar. Je nach Yogaart ist die Abfolge von Yoga Übungen anders aufgebaut und unterscheidet sich in der Schwierigkeit. Die Wirkung auf Körper und psychisches Wohlbefinden bleibt aber immer gleich: der Blutkreislauf bleibt in Bewegung, die Atmung geschieht im Einklang mit der Bewegung, die Muskeln, Sehnen und Bänder sind aktiv und der gesamte Organismus wird beansprucht.
Hatha Sonnengruß – eine Anleitung für Surya Namaskar
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Wir beschreiben hier die Asana Abfolge des Sonnengruß im Hatha Yoga, der besonders für Anfänger auch passend ist da er weniger Power in den einzelnen Muskelgruppen fordert, aber eine große Portion an Lebenskraft und Wohlbefinden erweckt:
- Mit der Einatmung kommst du in Tadasana du stehst auf deiner Yogamatte und schließt deine Hände in Gebetshaltung vor deiner Brust aneinander.
- Einatmen – Hasta Uttanasana, nehme die Arme nach oben über deinen Kopf
- Ausatmen – die Vorbeuge, komme in Uttanasana mit geradem Rücken, bringe die Handflächen oder Finger Richtung Matte so weit du kannst
- Mit der Einatmung kommst du in Ashwa Sanchalanasana, stelle das rechte Bein weit zum hinteren Ende der Matte, das vordere Bein verweilt im rechteckigem Winkel bei den Händen, die Hände stützen seitlich vom rechten Bein (wie ein Ausfallschritt)
- Mit der Ausatmung kommst du in Parvatasana, der nach unten schauende Hund. Setze das hintere Bein nach hinten zum rechten, strecke die Ellenbogen durch, führe das Gesäß Richtung Decke
- Halte den Atem – Ashtanga Namaskar, bringe Knie, Brust und Kinn zur Yogamatte
- Einatmen – Bhujangasana, die Kobra. Lege deinen Körper auf der Matte ab, hebe den Oberkörper von der Matte ab, stütze mit den Händen neben der Brust
- Atme aus und komme zurück in Parvatasana. Du befindest dich wieder im herabblickenden Hund
- Mit der Einatmung kommst du in Ashwa Sanchalanasana: Hebe das rechte Bein nach vorne zu deinen Händen, das linke ist nun nach hinten ausgestreckt
- Mit der Ausatmung kommst du zurück in Uttanasana, stelle den hinteren Fuß nach vorne zu den Händen und beuge deinen Oberkörper Richtung Matte
- Atme ein und komme in Hasta Uttanasana, mit der Einatmung kommst zu zum stehen und hebst die Arme über den Kopf
- Atme aus und komme in die Anfangsposition Pranam Asana, ausatmend schließt du die Hände vor der Brust und befindest dich wieder in der Ausgangsposition.
- Je nach Lust und Laune kannst du deine Yoga Praxis fortsetzen und andere Asanas dem Sonnengruß folgen lassen oder du beendest deine Yogastunde hier im Stehen