Yoga Nidra – Tief entspannen

Mit Yoga Nidra bist du fitter als nach richtigem Schlaf. Hier erfährst du alles über Yoga Nidra, wirksamen Erholung. Yoga Nidra kann helfen in kürzester Zeit mehr Energie zu bekommen und dich erholt aufwachen zu lassen. Wir verraten dir, wie die Methode funktioniert und wie Yoga Nidra dich in erholsame Entspannung führt.

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Yoga Nidra – Tief entspannen

Yoga Nidra – bewusste Entspannung

Yoga Nidra zählt als Entspannungstechnik und auch eine Form der Meditation. Mittels dieser Methode wird der Geist in einen Zustand der bewussten Entspannung gebracht. Diese Übung zur Entspannung soll effektiver als viele Stunden Schlaf sein. Die Methode ist eine angeleitete Meditation in der du deine Gedanken zwar mitbekommst aber bewusst in einem Zustand zwischen Schlaf und Wachsein vollkommen relaxt. Das Wort Nidra heißt treffenderweise Schlaf, doch man darf nicht einschlafen in Yoga Nidra. In der Methode liegst du entspannt auf dem Rücken auf der Yogamatte, deinem Bett oder dem Sofa während du durch das Yoga Nidra geführt wirst. Geist und Körper kommen durch die Entspannung zur Ruhe und du wirst mit frischer Power und einem klaren Geist aus deinem Yoga Nidra erwachen.

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Hervorgerufen wird der einzigartige Zustand des Yoga Nidra über Übungen, die die Gedanken bewusst auf bestimmte Körperteile richten, was unter dem Namen Bodyscan bekannt ist. Mittels dieser Steuerung der Aufmerksamkeit bleibt der Geist wach, während der Körper voll entspannen kann. In dieser Technik sollen außerdem die Sinne aktiv eine nicht so wichtige Rolle spielen (Sanskrit Pratyahara), um Stück für Stück stärker ins Bewusstsein einzudringen. Yoga Kenntnisse braucht man für die Technik der Tiefenentspannung keine. Die Lehrer führen Stück für Stück durch die Übung und führen Geist und Körper in einen Zustand, der besser und effektiver als viele Stunden Schlaf sein soll. Diese Tiefenentspannung ist also wirklich nicht schwer, du musst nur zuhören und dich darauf einlassen.

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Die einzelnen Schritte der Technik

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Du liegst bequem in Shavasana und konzentrierst dich erstmal auf eine tiefe, ruhige Atmung. In dieser Technik darfst du es dir sogar so richtig gemütlich machen. Aber nicht in den Schlaf fallen! Wenn du gut liegst brauchst du ein einen positiven Vorsatz, das Sankalpa, der dich durch die Meditation begleitet. So etwas wie “Ich kann das”. Anschließend folgt nennt sich Bodyscan um die einzelnen Körperteile bewusst zu spüren. Danach werden unterschiedliche Adjektive wie zum Beispiel „rund – eckig“” kurz erwähnt um uns diese Paare mit unserer Vorstellungskraft vorstellen zu lassen. Darauf folgend geht es um visuelle Vorstellung durch das Aufzählen von vertrauten Bildern, wie „bunter Vogel“, die deine Vorstellungskraft fördern. Im letzten Schritt denkst du nochmal bewusst an dein Sankalpa und wirst zuletzt nach und nach zurück ins Hier und Jetzt geführt.