Yoga Krähe Schritt für Schritt

Die Yoga Übung der Yoga Krähe (auch Bakasana oder Kakasana genannt) zählt zu den Balanceübungen in der Yoga Praxis und verlangt neben kräftigen Armmuskeln und einer stabilen Körpermitte vor allem gute Balance. Viele Yoga Anfänger möchten Kakasana ausführen können und mit ein paar wichtigen Ratschlägen können auch Yoga Einsteiger Kakasana ausführen. Unser Artikel über die Krähe verrät dir, wie du deine Hände richtig ausrichtest damit du deinen Hintern nach oben bringen und dich anmutig in Kakasana mit deiner eigenen Kraft trägst.

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Yoga Krähe Schritt für Schritt

Anleitung Yoga Krähe

Bringe beide Hände vor dir auf die Yogamatte, halte deine Finger gespreizt für besseres Gleichgewicht. Die Finger schauen weg vom Körper.Beuge deine Oberarme etwas und positioniere deine Knie hinten an deinen Armen, in den Achselhöhlen oder an der äußeren Seite der Oberarme bringe deine Knie entweder in deine Armbeugen, hinten an die Oberarme oder außen an die Oberarme (leichteste Ausführung). Lehne dich dann Stück für Stück nach vorne, so dass deine Füße vom Boden in die Luft zeigen. Mache alle Muskeln fest, stabile Körpermitte und versuche, das Gleichgewicht auf deinen Händen zu tragen. Strecke die Zehenspitzen von dir weg und halte sie aneinander. Trainiere so lange auf deinen Händen zu bleiben, wie es sich gut anfühlt.

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So geht die Übung leichter

Probiere als Anfänger zunächst, nur einen Fuß vom Untergrund in die Luft zu bringen. Mit dieser Übung bekommst du ein Gefühl für die Balance und die richtige Stellung des Körpers. Spreize deine Finger weit auseinander, um möglichst großflächige Auflagefläche zu haben. Falls du Sorge hast in der Haltung Richtung Hände zu fallen, lege dir eine Decke vor und neben dich das dich beim Fallen abfängt. Du kannst vorerst einen Yoga Klotz verwenden und deine beiden Füße auf ihn stellen, um zu spüren wie du deinen Körper in der Krähe positionieren musst. Wichtig ist in der Übung, dass deine Handgelenke und Ellenbogen in einer Linie sind und du deine Bauchmuskeln fest machst, nur mit diesen Tipps ist es möglich das Gleichgewicht zu halten.

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So wirkt die Übung

Die Krähe trainiert die Muskeln der Arme sowie die Bauchmuskeln. Auch die Handgelenke werden durch die Krähe gestärkt. Nicht zuletzt trainiert die Haltung das Gefühl für Balance und unterstützt dabei, das Nervensystem in Balance zu halten. Die Krähe mobilisiert auch die Hüften und kräftigt die Muskeln des Rückens. Nicht zuletzt sorgt das Ausführen der Krähe für mehr Zuversicht, Mut und Selbstsicherheit, da das Gleichgewicht zu halten eine echte Challenge ist und einiges an Überwindung für die Krähe wichtig ist.

Abwandlungen für Erfahrene

Die Yoga Haltung bietete so manche abwechslungsreiche Abwandlungen für bereits erfahrene Yogis. Aus Bakasana kann in die schräge Krähe gegangen werden, wenn die Beine auf eine Seite gebracht werden. Eine andere Variante ist Eka Pada Bakasana. Ein Bein bleibt in ungefähr rechtem Winkel oben am Arm, das andere wird gerade hinauf in die Luft gebracht – eine wirklich anspruchsvolle Variante der Krähe.